Psykab Specialistpsykiatrisk rådgivning Boka samtal

Handledning – Sömnkunskap

Sömnkunskap

Praktiskt stöd för att förstå, kartlägga och bemöta sömnproblem i behandlings- och omsorgsmiljö. Materialet ger faktabaserad grund om sömnens biologi, vanliga sömnstörningar, kliniska signaler och hur sömnen samverkar med psykisk ohälsa och substansbruk. Avsett för boendepersonal, behandlare och ledning som möter sömnproblem i vardagen.

De elva kapitlen

Kapitel 1

Sömnens biologiska funktioner

Sömn som aktiv neurobiologisk process: sömnstadier, sömntryck, dygnsrytm, synaptisk homeostas och det glymfatiska systemet.

Öppna kapitel
Kapitel 2

Sömn, hälsa och funktionsförmåga

Sömnbristens effekter på kognition, kardiometabol hälsa, immunfunktion, psykiatri och substansbruk – evidensläget genomgånget.

Öppna kapitel
Kapitel 3

Sömnens reglering

Sömnarkitektur, process S och C, vakenhetssystem, flip-flop-modellen och hur substanser och läkemedel visar dessa system.

Öppna kapitel
Kapitel 4

Insomni

Tre nattliga mönster, hyperarousal, stimuluskontroll och KBT-I – vad som vidmakthåller insomni och hur det kan bemötas.

Öppna kapitel
Kapitel 5

Dagssömnighet och hypersomnolens

Sömnighet kontra fatigue och depression, sömntröghet, ofrivilliga insomnanden och när dagssömnighet kräver medicinsk bedömning.

Öppna kapitel
Kapitel 6

Dygnsrytm: när sömnen ligger fel

Försenad sömn–vakenhetsfas, social jetlag, tidssignaler och hur oregelbundna tider påverkar sömnens placering i dygnet.

Öppna kapitel
Kapitel 7

Sömn som klinisk signal

Sömnmönster vid depression, bipolär uppvarvning, PTSD, psykos och substansbruk – hur sömnen läses som del av en helhetsbild.

Öppna kapitel
Kapitel 8

Andning, rörelser och nattliga beteenden

Sömnapné, RLS, PLMS, NREM-parasomnier, mardrömmar, REM sleep behavior disorder och nattliga epileptiska anfall.

Öppna kapitel
Kapitel 9

Kartläggning av sömnproblem

Tre källor till sömnbilden: sömndagbok, nattobservation och journalanteckning – från "sov dåligt" till användbart underlag.

Öppna kapitel
Kapitel 10

Rutiner och miljö som stödjer sömn

Sömnhygien, uppstigning, ljus, koffein, nikotin, alkohol, substansbruk och kvällsövergång i behandlingsmiljö.

Öppna kapitel
Kapitel 11

Sömnläkemedel, kosttillskott och läkemedelsönskemål

Tre kategorier av sömnpåverkande preparat, GABA- och orexinsystem, melatonin, psykofarmaka, kosttillskott och risksignaler att känna igen.

Öppna kapitel
Alla 11 kapitel 📄 Kompendium Hela handledningen samlad med illustrationer. Spara som PDF via utskriftsdialogens "Spara som PDF". 27 frågor · 11 kapitel ✏️ Testa dig själv Multiple choice-frågor där ett, två eller tre svar kan vara korrekta. Slutresultat visas direkt.

Verktyg för kartläggning

Digitala stöd för att följa sömn, beräkna sömneffektivitet och screena för vanliga sömnproblem. All data sparas lokalt i webbläsaren – ingenting skickas till server.

Verktyg Digital sömndagbok

Fyll i ett dygn per dag, helst på morgonen. Dagboken beräknar automatiskt tid i säng (TIB), uppskattad sömntid (TST) och sömneffektivitet (SE = TST/TIB × 100). Skriv inte in personnummer eller identifierbara uppgifter.

Registrera dygn

Substanser och läkemedel
Risktecken (markera om förekommit)
Datum Till sängs Steg upp TIB TST (uppsk.) SE Dagssömnighet Åtgärd

TIB = Tid i säng. TST = Uppskattad total sömntid. SE = Sömneffektivitet (TST/TIB × 100). Beräkningarna är stöd för kartläggning och ställer inte diagnos. Data sparas endast lokalt i din webbläsare.

Verktyg Skattningsskalor och observationsstöd

Standardiserade skalor

Flera etablerade skattningsskalor är upphovsrättsligt reglerade eller har särskilda villkor för översättning, elektronisk användning och publicering. Psykab visar inte itemtexter utan kontrollerad rättighet, svensk version och tillstånd för digital användning. Egna observationsstöd och sömndagbok används som kartläggningsstöd och ställer inte diagnos.

Insomnia Severity Index
ISI
Mäter insomnisvårighet, dagpåverkan och oro kring sömn. Passar screening och uppföljning av insomni.
Kräver licensierad svensk version. Kontakta rättighetshavare före digital publicering av frågetext.
Epworth Sleepiness Scale
ESS
Mäter subjektiv dagssömnighet i vardagssituationer. Passar screening för hypersomnolens och sömnapné.
Kräver licensierad svensk version. Kontakta rättighetshavare.
Pittsburgh Sleep Quality Index
PSQI
Mäter sömnkvalitet och sömnstörningar under den senaste månaden. Sju domäner inkl. sömnlängd, sömneffektivitet och dagtrötthet.
Kräver licensierad version. Kontakta University of Pittsburgh / rättighetshavare.
Multidimensional Fatigue Inventory
MFI
Mäter fatigue i fem dimensioner: generell, fysisk, mental, aktivitet, motivation. Skiljer fatigue från sömnighet.
Kräver licensierad version.
PROMIS Sleep Disturbance
PROMIS SD
Patient-Reported Outcomes Measurement Information System. Kortformsversioner finns. Kalibrerat mot normdata.
Öppen licens (NIH). Kontrollera aktuell version och tillåten användning på healthmeasures.net.
Sömndagboksbaserad sammanfattning
–
Strukturerad sammanfattning av TIB, TST, SE och riskmarkörer baserat på 7–14 dagars sömndagbok. Ingen licens krävs.
Använd digitala sömndagboken ovan.

Egenproducerade observationsstöd

Dessa checklistor är Psykabs egna stödinstrument och ställer inte diagnos.

Sömnapnétecken – observationsstöd

Markera förekommande tecken hos personen:

Psykiatrisk sömnrisk – observationsstöd

Markera förekommande tecken:

Dygnsrytm – observationsstöd

Markera förekommande mönster under minst fem dygn:

Verktyg Export och utskrift

Exportera sömndagboken eller skriv ut material för uppföljning eller vårdkontakt.

Om licenser för skattningsskalor ISI, ESS, PSQI och MFI kräver licensierad svensk version innan frågetext publiceras digitalt. Kontrollera aktuell licens med respektive rättighetshavare. PROMIS är tillgänglig via healthmeasures.net. Psykabs egenproducerade checklistor är fritt tillgängliga för verksamhetsbruk.